Generalnie to pompowanie barków zaczęło się od wycisku od czoła, ale jak doładowałem plecy i klatę, to mnie prawie rozwaliło widziałem w lustrze barki które chciałbym mieć bez pompy. Fajne uczucie Znam to uczucie ... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-28 21:13:17
[...] Bic-tric - nie mogę tego ruszyć. O ile tricek daje radę, bo bicek nie i muszę jechać na tym samym obciążeniu. Składanka - nie szalałem. 12kg wystarczająco spompowało mi barki. Micha bez zmian, zgodnie z tym co mam pod moim postem. Trening byłby bardzo udany gdybym choć jedno powtórzenie w wyciskaniu hantli dołożył. A tak jest tylko udany [...]
[...] OPIS I FOTKI! TYMCZASEM NIE IWM NAWET O CZYM PISZESZ! NIE WIEM CO TO SA GORNE I NIE WIEM CO TO SA DOLNE ROTACJE!!! JAKIES INFO? Generalni to podobna masakra do składanki, barki strasznie napieprzają. Ale ćwiczenie jest za***iste NO NIE WIEM NIE POWINNO NAPYERDALAC 4 SEK OPUSZCZANIA W TYM CW POWINNO POWODOWAC CO NAJWYZEJ ZIEWANIE CO DO DIETY [...]
[...] jak bylem mlodszy i wazylem te 80 kg przy wzroscie wtedy ok. 180 max. wygladalem hmm jak gruszka po prostu bylem szeroki w tali / duza ilosc fald w okoliicy brzucha) waskie barki i latwo tylem choc wiadaomo ze slodycze i inne tego typu przetworzone produkty robia swoje /brak diety .. teraz przy wadze taka jaka mam xD czyli zadnej jestem szczuply [...]
[...] rozbieranek... ********************************************************** Dzień siłowy...2 dni do PARTY Muszę przyznać, że czuję znacznie zmniejszoną regenerację...klatka/barki/brzuch..gdzie tkwi przyczyna? Albo stres...albo w końcu zaczęłam porządnie ćwiczyć. Śpię wystarczająco, jem wg rozpiski LC (do poniedziałku). Trening... DIETKA - 100% [...]
[...] Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt w niektorych ćw zeszłam z ciężarem, ostatnio robiłam za dużo przerw I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 16kg/16kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 25kg/25kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 8kg/8kg II. Cardio 20 min - bieżnia III. [...]
[...] I zwieksz ilsoc posilkow o jeden, ostatni nie o 19, tylko krotko przed snem. a i wyrzuc priorytet na klate, po co ci on an redukcji, jeszcze aj spalisz. polaczenie na 4 dni silowni to: plecy biceps klata triceps nogi barki lub klata plecy nogi barki łapy na 3 dni masz rozpisane w moim arcie. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-27 11:28:18
[...] http://iv.pl/images/95456104881519513065.jpg I. 180g jaj 130g płatków owsianych 200g gruszek 150g jabłek 40g budyń 140g ser biały II. 200g kaszy gryczanej 200g piersi III. 250g sera białego 70g sera żółtego http://iv.pl/images/46061401000571338711.png Same ramiona dzisiaj, w piątek barki dokatuje.Twaróg od cioci ,a nie jakiś syf ze sklepu ;))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 28 trening z dnia 16.12.2011 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s x 18kg -rozpietki hantlami skos gorny 1s x 12kg Plecy: -martwy ciag 2s x 50kg -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s x 50kg Barki: -Wysiskanie zolnierskie 2s x 40kg -Podciąganie sztangi 1s x 40 kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 40kg Triceps: - sciaganie linki [...]
[...] między nogami była trzymana A2 zmieniłem chwyt na girondowy , łatwiej mi prowadzić łokcie , niestety nie mogę utrzymać nóg w górze przez czas trwania ruchu , mocno czuje barki - przód , średnio klatka jakoś B1 pomyliłem rampe i +10 kg wrzuciłem zamiast + 5 , ale nie robiłem już po 6 tylko 8 powt , więc myślę że bez tragedii... B2 uuu ciężko [...]
[...] rep / rampa srednia 10*15 20*15 20*12 mam jeszcze filmik z pompek co do cyca masakra strasznie mi spuchł w pierwszej parze przenoszenie troche za mocno mi angażowało tric i barki zmieniałem chwyt troche weszły mocno przednie bary ale i klata jednak teraz tak dziwnie czuje w prawym barku =/ Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-02-02 23:57:30
Zaległy film z barków AM power upright row HTH http://www.youtube.com/watch?v=BQ3exgmR7Aw oraz z treningu barków PM unoszenia przodem http://www.youtube.com/watch?v=3bOom5rHgtY Sobota TRENING AM 1. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU PODCHWYT 5*5 10*5 20*5 30*5 40*5 50*4 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGI, BARDZO SZEROKI CHWYT DO WASKIEGO 5*5 [...]
20.05.14. KLATKA Trening tak jak polecił mi Darek. Pierwszy raz zaczynałem od rozpiętek. Klatka i barki napompowane na maxa, o mały włos mięsnie piersiowe nie rozerwały mi skóry :-P Klatka: - rozpiętki na skosie 16/18/20/20kg - wyciskanie hantlami na płaskiej 28/42/42/28kg - tutaj bez szaleństw bo dawno nie robiłem i średnio lubię to ćwiczenie [...]
[...] na mięśnie) i daj tymi sztangielkami 3 serie po 12 powt. Przy rozpiętkach nie dawaj progresji bo to ćw izolowane , daj rozpiętki 3 serie po 12-10 powt. Wyciskanie na barki daj stojąc sztangi sprzed klaty 4 serie po 12>10>8>8. A ostatnie ćwicznie na barki daj w opadzie (np unoszenie ramion w bok w opadzie). I daj coś w dzień [...]